14 jídel, které pomáhají s úzkostí, by mohlo být v současné době v lednici

Alexander Spatari / Getty

V těchto dnech, vzhledem k současnému stavu, úzkost je častější než kdy jindy. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi jsou úzkostné poruchy v USA nejčastějším problémem duševního zdraví v USA a každý rok postihují 40 milionů dospělých. I když je hledání pomoci a terapie životně důležité, existují také způsoby, jak bojovat s pocity nespokojenosti s vaší stravou. Kromě CBD a éterických olejů, vč jídla známá tím, že pomáhají s úzkostí může být dobrým krokem.

Ale jak přesně je jídlo spojeno s úzkostí? 'Výzkum stále roste a začleňuje jídlo jako nedílnou součást celkového plánu duševního zdraví,' Dr. Amy Cirbusová, Ph.D, LPC, LMHC, ředitel klinického obsahu na Talkspace, říká TZR. 'Víme, že tělo funguje jako celý systém, se zvýšeným kortizolem a adrenalinem jsou viníky rostoucí úzkosti.' Současný výzkum poukazuje na skutečnost, že udržování vyvážené stravy s potravinami bohatými na antioxidanty a hořčík, zinek, zdravé tuky a vitaminy B reguluje kortizol a celkově pomáhá udržovat náladu. “

A zatímco tam je zabil potravin prokazatelně snížit stres, tam jsou také spousty, které dělají opak. 'Rafinované cukry, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách a cukrovinkách, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a následnou náhlou kapku, která může negativně ovlivnit náladu a zvýšit tak úzkostné pocity,' Tracy Lesht, MS, RD, LDN a klinický dietolog v New York-Presbyterian Hospital / Columbia University Medical Center, říká TZR. Navíc říká, že některé nápoje mohou zvyšovat úzkost. „Alkohol a kofein mohou vyvolat úzkost narušením našeho spánkového cyklu, který je nezbytný pro kognitivní zdraví a pohodu. Poruchy v našem spánkovém cyklu mohou zase snížit náladu a negativně ovlivnit zdraví mozku a vyvolat úzkost. “



Ať už je pro vás úzkost nová, nebo se jedná o dlouhodobou bitvu, pod odborníky najdete níže 14 potravin, které by mohly zachránit.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: kurkuma

Manusapon Kasosod / Getty

'Kurkuma nebo přesněji kurkumin, sloučenina nalezená v kurkumě, má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které snižují úzkost zvýšením našich pocitových neurotransmiterů, jako je serotonin,' Dr. Daryl Gioffre, odborník na výživu celebrit a autor Vypadni z kyseliny, říká TZR. 'Serotonin je hormon, který snižuje stres, pomáhá regulovat náladu a dokonce [zlepšuje] spánek.' Přidejte koření na čaj, koktejly, polévku, kari nebo rýži. Bonus: To je skvělé pro vaši pleť, také.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Dark Leafy Greens

Anna Kurzaeva / Getty

'Tmavé listy zelené jako kale, mangold a špenát obsahují vysoké množství hořčíku,' Maria Marlowe, zakladatelka Zdravé Marlowe, říká TZR. „Mnoho studií ukázalo, že nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s depresí a úzkostí a že užívání hořčíku může úzkost snížit. Plus, jíst vařený špenát sníží nadýmání. “

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Brokolice

Claudia Totir / Getty

Cítíte se příliš stresovaní? Udělejte z brokolice svůj go-to vegetarián. 'Brokolice obsahuje zinek, vitamín B6 a vitamin C, které mohou pomoci vyrovnat stresový hormon kortizol,' Dr. Vlny Mullane, ředitel výživy ve Vejo, říká TZR. Ale pokud nejste fanouškem zeleniny v surové formě, uvařte ji s olivovým olejem a dejte jí nějakou chuť.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: avokádo

Alexander Spatari / Getty

Udržujte si svůj denní avokádový toast - není to jen chutné, ale ovoce (ano, je to technicky ovoce) má mnoho výhod. 'Avokádo je to, co se mi líbí' Gods Butter ', protože je to perfektní jídlo obsahující všechna správná makra, která denně potřebujete,' vysvětluje Dr. Gioffre. 'Jsou nabité uklidňujícími minerály a vitaminy B, které snižují napětí ve svalech a těle.'

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Borůvky

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Popadněte hrst borůvek pro rychlé, uklidňující občerstvení. 'Antioxidanty, vláknina a fytonutrienty vytvářejí hormetickou reakci, díky níž je vaše tělo odolnější vůči stresu,' Erik Levi, spoluzakladatel společnosti Holistic Nootropics a certifikovaný odborník na holistickou nutriční terapii, říká TZR. 'Borůvky jsou také bohaté na vitamín C, což je dobré pro vaše nadledvinky, kde se produkují stresové hormony.'

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: banán

Angelica Gretskaia / Getty

„Banány mají vyšší obsah tryptofanu, což je aminokyselina, která nám pomáhá cítit se klidně,“ Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladatelka Skutečná výživa, říká TZR. Občerstvení na ovoce s arašídovým máslem pro extra bílkoviny.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Ořechy

Peter Dazeley / Getty

Oříšky jsou nejen ideální pro snackové občerstvení, ale také obsahují klíčové živiny. 'Ořechy, jako jsou mandle, kešu a vlašské ořechy, jsou dobrým zdrojem hořčíku a zinku, které jsou rozhodující pro zvládání stresu,' říká Marlowe TZR. 'Zinek moduluje způsob, jakým mozek a tělo reagují na stres, a nedostatek zinku je spojen s úzkostí.'

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Quinoa

Westend61 / Getty

Quinoa je populární už roky, a to z dobrého důvodu. 'Quinoa je kompletní rostlinný protein, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které naše tělo nedokáže vyrobit,' vysvětluje Dr. Mullane. „Toto semeno je komplexní uhlohydrát, který pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a zabraňuje špičkám a poklesům energie. Složité sacharidy sestávají z vyšší vlákniny, kterou mohou střevní bakterie absorbovat a fermentovat na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které obsahují neuroprotektivní vlastnosti. ““

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Chia Seeds

Westend61 / Getty

'Semena Chia mají vysoký obsah omega-3, esenciálních mastných kyselin, které poskytují protizánětlivé účinky,' vysvětluje Marlowe. „Výzkum naznačuje, že nedostatek Omega-3 je spojen s depresí a úzkostí. Je důležité, abychom konzumovali dostatečné množství Omega-3 dietou. “ Udělejte lahodný pudink ze semen chia nebo přidejte semena do smoothies.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: losos

Annabelle Breakey / Getty

Losos vám dává proteiny i vlastnosti ke snížení stresu. A podobně jako chia semena, losos také poskytuje omega-3. 'Omega-3 mohou procházet membránou mozkových buněk a jsou důležité pro nervovou tkáň a zdraví mozku,' dodává Dr. Mullane. 'Při sběru ryb jděte na vyšší Omega-3, ryby obsahující nižší rtuť.' Pomyslete na zkratku SMASH: losos, makrela, ančovičky, sardinky a sledě. “

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Ústřice

Carlina Teteris / Getty

I když v chladničce v současné době nemusíte mít ústřice, zvažte jejich vyzvednutí, až budete příště v obchodě. 'Ústřice jsou nabité stopovým esenciálním minerálním zinkem,' říká dr. Mullane TZR. „Zinek je nezbytný k vytvoření a udržení rovnováhy neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin, GABA a norepinefrin. To vše je důležité pro náladu, spánek a stresovou reakci. “

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: Turecko

Maren Caruso / Getty

Pokud získáváte protein z masa, zvažte použití krůty. 'Turecko má vysoký obsah tryptofanu,' vysvětluje Shapiro. Registrovaný dietolog opět poznamenává, že tryptofan je aminokyselina, díky které se cítíte uvolněně.

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: jogurt

Arx0nt / Getty

Pokud toužíte po něčem sladkém, přeskočte zmrzlinu a dopřejte si jogurtový parfait. 'Jogurt má přirozeně se vyskytující bakterie, které všichni známe jako probiotika,' vysvětluje Dr. Gioffre. „Probiotika živí střevo, které vysílá signály do centrálního nervového systému a spojují střeva s mozkem. Vzhledem k tomu, že 95% serotoninu, který se cítí jako dobrý hormon, se vyrábí ve střevech, vysvětluje by to, proč vám jogurt, tím spíše probiotika, poskytuje radostné posílení a snižuje stres. ““ (Nezapomeňte si vybrat jogurt, který není nabitý cukrem.)

Jídlo, které pomáhá s úzkostí: tmavá čokoláda

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Možná si nemyslíte, že tmavá čokoláda je zdravá, ale ukázalo se, že má mnoho výhod. 'Pokud zjistíte, že touží po čokoládě, jaké je vaše tělo.' opravdu touha je hořčík, “vysvětluje Dr. Gioffre. „Jedním z důvodů, proč je hořká čokoláda tolik přínosů pro zdraví, je to, že je vysoko v jednom z nejdůležitějších minerálů, které vaše tělo potřebuje ke zvládání stresu - hořčíku. Když jsou naše těla ve stresu, ať už emocionálně z této současné pandemie, nebo chemicky z příliš velkého cukru, vaše tělo vypálí své stresové hormony - adrenalin a kortizol - to vše spotřebovává a vyčerpává hladiny hořčíku v těle. “