5 největších příčin stresu a úzkosti - a jak s nimi zacházet, aniž byste ztratili chlad

Grosescu Alberto Mihai / Shutterstock

S rostoucí popularitou (a dostupností) produktů a postupů, které slibují, že se budete cítit v klidu v těch nejpřísnějších situacích, bude stále více lidí snazší být otevřeni svým zápasům bez obvyklého stigmatu. A mít tato řešení (vše od meditace až po vyhledání odborné lékařské pomoci) je velká pomoc - ale především je schopen identifikovat spouštěče a potenciálně zabránit panice. Odborníci identifikovali některé z největších příčin stresu a úzkosti a navíc dostali nějaké návrhy, co dělat, když se objeví.

Nedávná studie od CBD olejová společnost Endoca dotázaných 2 000 Američanů, z nichž 43 procent uvedlo, že trpí vážnou úzkostí. A prázdniny mohou být časem, kdy je na historicky nejvyšší úrovni. Mezi zasaženým programem společenských akcí, časem stráveným s blízkými, s nimiž nemusíte vždy souhlasit, nebo tendencí vyhodit váš rozpočet, může být hodně na co zdůraznit. A zatímco už možná máte nějaké nástroje na správu - včetně posilování, změny vaší stravy nebo vidět terapeuta, může vám také pomoci zjistit, jaké jsou vaše spouštěče, takže se jim můžete vyhnout nebo doufejme, že vás nezastaví ve spirále.

Podle studie mezi 10 hlavních příčin úzkosti a stresu patřilo setkávání se s novými lidmi, politikou, romantickými partnery, veřejnými projevy a velkými davy lidí, ale prvních pět pravděpodobně zasáhlo ještě více domů. Můžete se dozvědět více o těch, kteří jsou před námi, a také několik rad od poradce pro duševní zdraví se sídlem v New Yorku Victoria Tarbell to vám může jen pomoci si užít dovolenou - a všechny následující dny - mnohem víc.



Dvora / Shutterstock

Práce

Díky moderní technologii může být často obtížné vzít si domů domů. Abychom to pomohli zvládnout, Tarbell nejprve navrhuje, abyste se sami sebe zeptali, zda je čas, který o tom přemýšlíte, když jste mimo službu, skutečně produktivní. 'Pro většinu bude odpověď velká ne,' říká. 'Jediné, co dělá, je vytvořit další starosti a odnést drahocenný čas a duševní energii - a ironicky to může vést k tomu, že budete méně produktivní, když budete skutečně pracovat.' Dobrým prvním krokem je podle poradce nastavení hranic, jako je například vypínání pracovních e-mailových oznámení, když jste mimo provoz.

Společenská setkání

Sociální úzkost je velmi skutečná - a svátky mají tendenci ji ještě více ztížit těm, kteří s ní zápasí. Pokud již víte, že se v sociálních situacích cítíte stresovaní nebo nepohodlní, Tarbell říká, že přivést přítele na tyto události může být druh bezpečnostní přikrývky. 'Jistě vynakládejte úsilí na to, abyste se odbočili (pokud chcete), ale přítomnost vaší bezpečné osoby vám může pomoci odstranit některé výhody,' vysvětluje. „Rovněž nemusí být na škodu mít„ únikový plán “druhů: Tuto ripcord tahejte pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné, protože vyhýbání se může prohloubit kořeny úzkosti. To však říká, že někdy stačí vědět, že máte nějaký out, pokud je to nutné, může pomoci zmírnit některé z těch nepříjemných pocitů. “

Peníze

Je pochopitelné, že překročení nebo nevědomí, zda budete mít dost na pokrytí účtů, může být obrovským zdrojem stresu - ale obavami problém nezmizí. Místo toho, jak doporučuje Tarbell, zkuste se dostat ke kořenům problému (namísto toho, abyste na něj zavřeli slepé oko) a čelili mu čelem s plánem na místě. „Může být užitečné nejprve zjistit, odkud pocházejí vaše peníze. Existují potíže s impulzní kontrolou kolem výdajů? Je hanba spojená s vaším finančním stavem? Pracujete s omezeným přístupem? “ ona se ptá. „Porozumění kořenům úzkosti našich peněz nám pomůže určit naše nejlepší cesty k jejich správě. Naplánujte si čas a posaďte se se svými financemi, abyste lépe porozuměli tomu, co se pro vás děje. To vám také poskytne prostor k úmyslnému plánování rozpočtu, pokud je to potřeba. “

Zdravotní problémy

S tolika (pravdivými a nepravdivými) informacemi, které máte na dosah ruky, mohou ti, kdo mají obavy z pomoci, často pro sebe horší, když navštíví web, namísto vyškoleného profesionála. 'Drž se dál od Googlu,' navrhuje Tarbell pro každého, kdo má sklon k okamžitému zásahu do vyhledávače. „Nechte své zdraví zdravotnickému týmu. Může vám pomoci zmírnit úzkost při schůzkách připravených s otázkami, které máte ohledně svého stavu nebo léčebného plánu. Pokud dojde k bodu, kdy nemáte pocit, že jsou splněny vaše potřeby, je v pořádku hledat nové poskytovatele. “

Konflikt

Konflikt může mít mnoho podob, ale běžným tématem je pocit, že je ohrožena stabilita spojení. 'Připomeňte si, že vaše úzkostná reakce je přirozená,' říká Tarbell. 'Odtud, pokud víte, že se blížíte obtížné konverzaci, může vám pomoci napsat předem, co byste chtěli říct.' To vám pomůže uspořádat vaše myšlenky a pocity kolem konfliktu, což vám poskytne větší šanci na jasnou a efektivní komunikaci. Snažte se také skutečně poslouchat to, s čím musí mluvit ti, s nimiž jste v konfliktu. Když dokážeme sdělit, že jsme investovali do naslouchání druhým a zvažování jejich úhlu pohledu, existuje mnohem větší šance, že nás také uslyšíme! “