Výhody boxu Cvičení nebyly to, co jsem očekával vůbec

antoniodiaz / Shutterstock

Posledních pár měsíců bylo v mém tréninkovém cvičení drsné. Mezi mým pracovním plánem, koncem letních prázdnin a zbrusu novým štěňátkem, které jsem uvítal v mém bytě s jednou ložnicí, můj čas na kondici uplynul od sporadického k nulovému. A zatímco několik tréninkových aplikací a některé venkovní běhy mi trochu pomohly v pohybu, objevování boxerských tréninků a jejich množství výhod ve mně skutečně zapálily oheň fitness.

Nyní je jasné, že box není úplně nový trend v oblasti fitness. Je to na vzestupnou metodu po chvíli díky své nadšené celebritě, která zahrnuje Gigi Hadid, Taylor Hill a Olivia Culpo. Cvičení jsem však nikdy nedal druhou myšlenkou. Předpokládal jsem, že je určen pro super-fit a super-silný. Moje tréninková historie se obvykle skládala z freestylového kardio ve formě venkovní jogging a centrující, uklidňující cvičení jako horká jóga. Box byl vždy vyplněn do „příliš intenzivního“ boxu a nebyl to něco, o čem jsem si myslel, že by mě zajímalo - dokud to neudělal.

Můj přítel mě pozval, abych vyzkoušel třídu BoxUnion, řetězec boxerského tréninkového řetězce v Los Angeles. Přestože jsem se zdráhal, souhlasil jsem ze dvou důvodů: Třídy jsou celkem jen 45 minut a bylo by to něco, co bych mohl říci, že jsem to zkusil (a už nikdy neudělal). Také jsem zajistil, abych vyjádřil svou touhu být umístěn směrem dozadu třídy, protože jsem předpokládal, že budu vypadat jako ztracené štěně s boxerskými rukavicemi po celou dobu sezení.



Stručně řečeno, mé výše zmíněné obavy a předsudky byly nejen špatné, ale nechaly mě příjemně překvapeno, že to přinejmenším. To, co postupovalo, bylo jedním z nejvíce příjemná cvičení Za chvíli jsem to zažil - tady je důvod.

Není to pro „boxery“

Jakmile jsem vešel do studia, byl jsem vřele přivítán a poskytoval rukavice a zábaly rukou. Všiml jsem si také, že všichni moji spoluúčastníci nevypadali jako Hilary Swanková Milion Dollar Baby. Ne, všichni přišli ve všech tvarech a velikostech, což mě naivně překvapilo. Opravdu jsem si představoval studio plné nahromaděných super-atleticky vypadajících boxerů, u kterých jsem si s úlevou všiml, že tomu tak vůbec není. Okamžitě jsem se cítil více v pohodě, když jsem viděl, že všichni, kdo se účastní kurzu, jsou stejně jako já.

Moje obavy byly vyrovnány ještě jednou, když jsem vešel do studia samotného, ​​matně osvětlené místnosti plné individuálních visících boxerských tašek a vzkvétající hudby. Doslova jsem se cítil, jako bych vstoupil na polední taneční párty, a můj taneční partner byl boxovací pytel.

Je to proveditelné - opravdu

Nyní, aby bylo jasno, „proveditelné“ neznamená „snadné“. Po příjezdu (a v prvních několika minutách kurzu vás personál a instruktor provedou šesti základními pohyby, které budete využívat v celé 45minutové třídě. V zásadě se jedná o variace rázu, háčku z pravého a levého ramene) a údery horní části. Ačkoli nejsou zahrnuty pohyby kopu (kickbox není součástí této techniky), prokazují se správné postoje nohou, aby se zajistilo, že každý úder bude proveden správně (a aby se zabránilo zranění).

Stejně jako základní může znít úder, háček a horní část, ve skutečnosti je děláte v rychle se měnící a měnící se sekvenci, kde přichází cvičení. V podstatě jste se naučili používat celé tělo (na rozdíl od pouhých paží) k dodání punč, díky kterému se vaše srdeční frekvence může rychle zvednout.

'Pokud jste v boxu správně, každý úder začíná vaší nohou a pracuje skrz vaše tělo, takže dostanete cvičení na nohy, cvičení na cvičení a cvičení na ruce s každým úderem,' říká Alexander, spoluzakladatel a spoluzakladatel majitel BoxUnion. 'Je to upřímně nejlepší ab cvičení, jaké jsem kdy dostal, protože veškerá síla pochází z rotace boků.'

Kardio aspekt není ani vtip. S pozitivním seznamem skladeb aktuálních melodií, které vás udržují v rytmu, vás toto cvičení udržuje v pohybu. Děrovací sekvence zrychlují, zpomalují a přepínají po celé třídě - takže nikdy nestojíte úplně v klidu.

Jako běžec asi 15 let jsem si myslel, že ve mně mám nějakou vytrvalost, ale kombinace boxu a trénink obecně vzaly ze mě víc než nejdelší běh. Rozhodně byly chvíle, kdy jsem potřeboval zpomalit nebo přeskočit sekvenci nebo dva, abych se nadechl. V těchto případech jsem se však ujistil, že se moje tělo bude pohybovat malým chmelem nebo běžet na místě, abych udržel srdeční frekvenci a hybnost nahoru.

Je to ten nejlepší stresový nástroj

Stejně jako každé intenzivní kardio zasedání, box přichází s některými vážnými úlevy od stresu. Avšak ante je rozhodně nahoře, když je v ruce boxovací pytel, že? Toto cvičení vám umožní přinést do místnosti vaši úzkost, vztek a frustrace a uvolnit je na pytli s vodou. Ale nejde jen o vypuštění nějaké agrese. Podle Alexandera jsou výhody boxu trochu vědecké, než byste si mysleli.

'Nejde jen o tělo,' říká Alexander. 'Je to o mysli.' Těžko se vypnu ai když ano, moje mysl stále závodí a přemýšlí o věcech, které se v mém životě dějí. Myslím, že to má hodně společného se skutečností, že v každé třídě stavíme novou kombinaci šesti až 10 úderů. Způsob, jakým nacházíme na děrování, se stává jako svalová paměť, která zasahuje váš mozek krátkodobým i dlouhodobým vyvoláním paměti. “

Vždy jsem si oblíbil milence, ne bojovníka - ale musím přiznat, že v této punčce jsem během této boxerské třídy cítil nadšení. Nebylo to proto, že jsem něco potřeboval zasáhnout, ale proto, že jsem si uvědomil svou vlastní sílu. Vždycky jsem se viděl jako něžnějšího člověka, ale něco se ve mně rozpoutalo ten den, kdy jsem vešel do třídy BoxUnion - a nikdy jsem to neviděl.

Každá rána a úder do horní části mě přiměl cítit se, jako bych byl silou, se kterou je třeba počítat - všichni tři pět stop tři. Také jsem se nezaměřoval na to, jak jsem měřil pohyb a podobu všech ostatních. Soustředil jsem se téměř úplně na svůj vlastní výkon a sloužil tomu boxovacímu pytli veškerý stres a úzkost, kterou jsem měl ve mně. Neměl jsem tušení, jak jsem vypadal - a prostě jsem se nestaral.

Hraje se dobře s ostatními

Postačí říci, že můj milostný poměr s boxem byl docela okamžitý. Samozřejmě, moje okamžitá myšlenka byla Budu to dělat každý den. Avšak s mým neustále se měnícím pracovním plánem, náročným novým štěňátkem doma a celkovou zaneprázdněností to pro mě prostě není ten nejpraktičtější krok (není to ani nejúspornější, protože boutique tréninková studia nejsou levná). Ve skutečnosti se při přijímání nového tréninkového postupu často doporučuje zmírnit, protože opak může vést k rychlému vyhoření.

Naštěstí je box něco, co funguje jako skvělý doplněk. Protože si stále užívám svá předchozí tréninková cvičení - běh a horká jóga - potěšilo mě, když jsem se dozvěděl, že doplnění boxu do mého pravidelného cvičení je nejen možné, ale ve skutečnosti chytrý tah. 'Mám členy, kteří mi říkají, že běh je jejich primárním tréninkem a že díky boxu jsou silnější běžci,' ​​říká Alexander.

Protože je to intenzivnější, kardio těžká rutina, je chytré pracovat s ní zhruba dvakrát týdně a zkusit méně intenzivní tréninky, jako je chůze, běh, jóga a pilates v jiných dnech. BoxUnion nabízí různé balíčky tříd, které mají za cíl být o něco snazší na vaší peněžence. Osmiměsíční program se mi zdál nejpraktičtější, protože mi umožňuje dvě třídy týdně.

Několik závěrečných prohlášení

Tady je věc: Moje zkušenost s boxem je jen to. Těžit. Uznávám, že mohou existovat aspekty nebo vlastnosti této techniky, které nejsou pro všechny. A nejsem sám. 'Lidé, kteří se berou příliš vážně a kteří se jen stěží nechají jít, by nebyli správnými lidmi, kteří by do této třídy vstoupili,' Alexander. 'Když to zkoušíš poprvé, potřebuješ nějakou pokoru, protože box je dovednost.'

Také osoby s jakýmkoli druhem fyzického omezení nebo s předchozím zraněním by měly postupovat opatrně. 'Box zahrnuje spoustu rotací, které zahrnují trup a záda, takže lidé, kteří mají problémy se zády a krkem, možná budou chtít konzultovat s lékařem, než začnou tento typ cvičení,' říká Alexander. 'Ale v zásadě se domnívám, že nabízíme něco, co je dostupné lidem všech věkových skupin a úrovní fitness.'