Nejlepší doplňky přírodního spánku podle odborníků

Fizkes / Shutterstock

Jednoduše řečeno: Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo není šťastné - a dá vám to vědět. Nedostatek spánku (nebo přinejmenším kvalitního spánku) může mít za následek onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, nemluvě o zbytkovém vyčerpání, které může způsobit krátkodobé, podrážděné a neschopné zaostřit. A to je jen několik možností. Naštěstí je stále více k dispozici doma opravných prostředků a mnoho z nich je dokonce schváleno odborníky. Pokud jde konkrétně o nejlepší přírodní doplňky spánku, ve skutečnosti máte na výběr několik skvělých možností, pokud trpíte neklidem příliš dlouho.

Stojí za zmínku, že v některých případech může být vaše spánková deprivace natolik vážná, že byste se měli poradit s lékařem. Ale pokud hledáte řešení některých mírných problémů se spánkem, přírodní doplněk může být výhodnější, než si myslíte. Pravděpodobně jste slyšeli bzučení o přírodních léčivých přípravcích, jako je melatonin, CBD, nebo dokonce adaptogeny usnout rychleji nebo déle spát, ale existuje i několik, o kterých jste možná ještě neslyšeli.

Jak tedy víte, kde začít? To je místo, kde mohou experti na spaní pomoci. Jako naturopatický lékař a lékařský poradce Pokročilý ortomolekulární výzkum, Dr. Paul Hrkal je investováno do tématu a z první ruky viděl, jak mohou některé z těchto přírodních doplňků pomoci. A navíc k jednotlivým výhodám, které nabízejí jednotlivě, lze některé použít v kombinaci se super poháněným posilovačem spánku - jako je tomu u směsi melatoninu, L-theaninu, 5-HTP, GABA, meduňky, mučenky a kořen valeriánu.



Úplný rozpis, jakož i doporučení ohledně produktů, najdete v předstihu s návrhy Dr. Hrkala.

Melatonin

'Melatonin je hormon vylučovaný epifýzou v mozku, který je zodpovědný za regulaci našeho cyklu spánku a bdění,' říká Dr. Hrkal. 'Úrovně začnou stoupat po 18:00. a vrchol před půlnocí, ale expozice světlu, jako jsou LED obrazovky (tj. smartphony a notebooky) nebo umělá světla večer, snižuje produkci. Existuje velké množství výzkumů, které ukazují účinnost a bezpečnost melatoninu u lidí všech věkových skupin. Melatonin je zvláště účinný pro lidi, kteří mají problémy s usínáním, než aby se probudili v noci. “

Melatonin $ 18,99 The Vitamin Shoppe Podívejte se na Vitamin Shoppe

Hořčík

'Hořčík je minerál s uklidňujícími vlastnostmi, který lze také použít jako prostředek ke spaní pro lidi s napjatými svaly, chronickou bolestí a neklidnými nohami,' vysvětluje lékař. „Může pomoci uvolnit napjaté svaly a příliš vzrušené nervy, které mohou zlepšit spánek. Glycinát hořečnatý je specifická forma, která přináší dvojnásobnou výhodu, protože také obsahuje aminokyselinu glycin, která má další uklidňující účinky na úzkost. ““

Přírodní klid 22,08 $ Amazon See On Amazon

PŘEDNÍ

Podle Dr. Hrkala lze GABA - hlavního uklidňujícího neurotransmiteru těla - použít k léčbě stresu i spánku. 'Někteří to považují za užitečné, když zůstanou spát, když se probudí v noci,' vysvětluje. 'Je zajímavé, že vědci nyní zjistili, že náš mikrobiom reaguje na GABA a dále podporuje význam spojení střeva s mozkem.'

Ashwaganda

Tato tradiční ájurvédská bylina má dlouhou historii léčení nespavosti kromě mnoha dalších problémů. 'Ashwagandha je považován za adaptogenní bylinu, která pomáhá tělu vyrovnat se se stresem,' říká Dr. Hrkal. 'Studie ukazují, že může pomoci snížit a vyrovnat hormonální kortizol, který je běžnou příčinou potíží se spánkem u lidí s nadměrnou úrovní stresu.'

Ashwaganda 44 $ Amazon See On Amazon

Valeriánský kořen

Kořen kvetoucí rostliny valeriány podporuje relaxaci. Kromě toho, že je snadno dostupný jako doplněk nebo čaj samostatně, je také prokázáno, že dobře funguje s GABA, jak je tomu v případě směsi Ortho-Sleep AOR.

Ortho-Sleep 39,96 $ AOR Podívejte se na AOR

Citronový balzám

Uklidňující bylina v rodině máty, která se používá od středověku k léčbě také problémů, jako je zažívací potíže, snížená chuť k jídlu a nachlazení, jakož i podpora lepšího spánku, je další přísadou ve výše uvedeném Ortho-Sleep, stejně jako Tento prášek prospěšný pro kůži od The Beauty Chef.

SLEEP Inner Beauty Powder 60 $ Sephora Podívejte se na Sephora