Nejlepší styl jógy pro vás právě teď, podle odborníků

Instalace / Shutterstock

Jóga může někteří považovat za moderní způsob, jak se dostat do formy a zbavit se stresu, ale není ani zdaleka nová. Starověká praxe je ve skutečnosti považována za starou 5 000 až 10 000 let, když byla poprvé použita jako prostředek k dosažení osvícení. To je jistě stále hlavní důvod, proč se někteří moderní jogíni obracejí ke svým rohožím (nebo kdekoli upřednostňují tok), ale vývoj jógy, jak ji známe dnes, také znamená přizpůsobené výhody, jako je lepší vyrovnání, uvolnění energie, zklidněný nervový systém, a tak mnohem více. A zatímco jedennejlepší jóga styl„neexistuje, může existovat ten, který vám nejlépe vyhovuje v závislosti na tom, co z něj chcete dostat.

'Nejlepší druh jógy pro vaše tělo je druh jógy, který přináší vaši mysl do přítomnosti a cítí se dobře,' vysvětluje Jessica Rosen, majitelka Jeden Down Dog studia v Los Angeles. 'Jóga je především o zvýšení vaší radosti a lepšího pocitu ve vašem těle - zkuste to vše, abyste zjistili, co je pro vás dobré, a mějte na paměti, že se může ze dne na den měnit.'

A Rosen není jediným odborníkem na fitness, který tleská jógu jako něco, co může pomoci různým mentálním a fyzickým potřebám. „Začleňuji ho téměř do každé relace klienta a snažím se cvičit denně, 'říká trenér celebrit a wellness trenér Amy Rosoff Davis. 'Je to neuvěřitelný způsob, jak začlenit mysl, tělo a duši.'



To znamená, že si uvědomuje, že od jednoho dne do druhého se tyto potřeby mohou změnit, což by vás mohlo přehodnotit, jaký typ jógy vám bude nejlépe vyhovovat. 'Jóga se nazývá cvičení, protože to je přesně to, co je,' dodává. 'Jednoho dne možná budeš chtít vysokorychlostní tok Vinyasy, jindy budeš potřebovat něco více uklidňujícího, aby uklidnil svou mysl a tělo.' Takže který z nich by se teď hodil pro váš životní styl? Napřed najděte rozpis některých z nejpopulárnějších typů jógy, které vysvětlují někteří odborní jogíni.

Vinyasa

Fizkes / Shutterstock

'Jóga Vinyasa je jóga dech-pohyb, kde se praktici zaměřují na spojení jediného nádechu nebo výdechu s expanzí nebo kontrakcí těla,' říká Ava Johanna učitel a zakladatel jógy a mediace Alchemizovaný život podcast. „Tento styl je zvláště výhodný pro sportovce, kteří chtějí zvýšit rovnováhu, zlepšit flexibilitu a zlepšit zaměření. Začlenění vinyasové jógy v mnoha případech může pomoci předcházet zraněním, jako jsou svalové kmeny nebo slzy, což z ní dělá atraktivní cvičení pro sportovce hledající v jejich volných dnech jemné cvičení. ““

Horká jóga

zjuzjaka / Shutterstock

Horká jóga je více obecný termín než specifický styl, ačkoli tradiční 26-posture sekvence Bikram jóga může být považována za součást této kategorie. V moderní józe zahrnuje mnoho odlišných stylů určité množství tepla (často infračervené), které pomáhá podpořit detoxikaci těla. A podle Sian Gordon Fujikawa, spoluzakladatel a učitel na Jóga lásky, to je ten efekt, který zajímá mnoho jógových nováčků. 'Horká jóga může být skvělá pro začátečníky, protože jim dává nával horka a endorfinů, který lidi často přivádí k jógě,' říká. Teplo však může být pro některé také důvodem k obavám. 'Nakonec se však vaše klouby začnou opotřebovat a teplo může přetáhnout svalové tkáně nad jejich kapacitu,' varuje.

Hatha

Yuliia Popova / Shutterstock

Hledáte jednoduchý postup, jak začít? Hatha by pro vás mohla být ta pravá. „[Hatha] je pomalejší jóga, která se zaměřuje na dýchání a držení těla, říká Rosoff Davis. 'Hatha je skvělá pro začátečníky nebo když ji potřebujete vzít snadno.'

Jin

Fizkes / Shutterstock

Chcete se soustředit na vaši flexibilitu? Podívejte se na třídu jinového stylu, která je pomalejší a představuje pozice, které se konají delší dobu. 'Jin je dobrý pro lidi, kteří jsou zvlášť těsní,' říká Gordon Fujikawa. „Jiná jóga může skutečně pomoci otevřít fascii a svalovou tkáň způsobem, který běžná jóga neřeší. Je to také skvělé pro lidi s úzkostí nebo spoustou stres v jejich životě. “

Iyengar

Josu Ozkaritz / Shutterstock

Iyengar je modernější styl jógy, založený v 70. letech B. K. S. Iyengarem. 'Iyengar se zaměřuje na vyrovnání, stejně jako na podrobné a přesné pohyby s řízeným dechem,' říká Rosoff Davis. '[To] se silně spoléhá na rekvizity a má studenty držet pózy po dlouhou dobu, aby jim pomohl zdokonalit jejich formu a jít hlouběji do pozic bezpečným způsobem. Tento styl je opravdu skvělý pro lidi se zraněním, kteří potřebují pracovat pomalu a metodicky, ale také získáte skvělé cvičení. “

Gordon Fujikawa, jehož praxe je silně ovlivněna tímto stylem, dodává, že Iyengar je obzvláště vhodný pro zavedené jogíny, kteří chtějí svou praxi promyšleně rozšířit. 'Každý, kdo by chtěl hluboce porozumět a pečlivě praktikovat, si bude užívat jógu Iyengar,' vysvětluje.

Kundaliní

VMStock / Shutterstock

Pokud vás to nejvíce zajímá duchovní stránka jógy, třída Kundalini by vás mohla dostat jen do tohoto vyššího letadla. 'Je to velmi léčivá energetická pracovní praxe a pracuje se sadami postojů, meditací, manter a dechovou prací ve specifických sekvencích, abychom dosáhli konkrétních výsledků v našich tělech, myslích a našich životech,' vysvětluje Britt Deanda, kundaliní a meditační instruktor a spoluzakladatel wellness centra Pozvedněte glóbus. 'Čistí podvědomí a umožňuje nám uvolnit starou stojatou energii a traumata, vytvářet nové návyky a realitu pro sebe a planetu.'

Deanda dodává, že ti, kdo čistě hledají jógu jako cvičení, nemusí být pro tento typ nejlepší kandidáti. Podle ní by ti, kteří „nejsou připraveni využít své duchovní stránky“, mohli dávat přednost jinému stylu.

Restorativní

ESB Essentials / Shutterstock

Restorativní jóga označuje jakoukoli praxi zaměřenou na zpomalení, hluboké dýchání a na tělo obzvlášť jemnou. A podle odborníků je to zvláště zaměřeno na ty, kteří se léčí zraněním, nebo jen potřebují trochu více TLC - dovnitř a ven. 'Restorativní jóga vám pomůže proniknout do vašeho parasympatického nervového systému a hluboce vyživuje celé vaše tělo,' sdílí Gordon Fujikawa.

Rosoff Davis dodává, že tento typ jógy může zahrnovat i několik dalších doplňků. 'Rekvizity, jako jsou přikrývky, podhlavníky a oční polštáře, vám pomohou relaxovat hlouběji,' vysvětluje.