Nejtěžší tréninková třída, jakou jsem kdy udělal, je také nejočekávanější

S laskavým svolením Studio (MDR)

OK, úplné zveřejnění. Moje úrovně fyzické zdatnosti vždy zůstaly hodně být požadovaný. Nikdy jsem nevyrůstal pro sport nebo atletiku, teprve když jsem narazil na vysokou školu, začal jsem se starat o cvičení, a dokonce jsem se pak držel některých docela základních (přesto účinných) metod, jako je venkovní běh a příležitostná jóga. V poslední době jsem se snažil změnit věci a fušovat v boxu, horké józe a nějakém tréninku s nízkým dopadem a shledávat, že jsou všechny na mém těle různými způsoby. To znamená, že nevím, že jsem někdy absolvoval tréninkovou třídu, která byla tak těžká, že mě tlačila k frustrujícím bodům. Až do nedávné doby.

Můj přítel mě pozval, abych vyzkoušel fitness studio na základě metody Lagree s názvem (dostatečně) Studio (MDR). Místní tréninkový řetěz vytváří kolem Los Angeles nějaké bzučení a byl jsem zvědavý, až se to rozruch se vším kolem. Také jsem samozřejmě neslyšel o Lagrelově metodě a netušil jsem, co přesně to znamená. Všechno, co jsem o tom věděl, bylo to, že mělo přeměnit vaše tělo prodloužením a vyklonením svalů a také sloužit jako pevná úzkost a uvolnění stresu.

Při zkoumání The Studio na internetu a sociálních kanálech jsem okamžitě dostal vibrace Pilates, kvůli zapojenému hrdinskému vybavení. Ano, podobně jako u reformátora Pilates, cvičení Lagree zahrnuje megaformer, který navrhl zakladatel a tvůrce fitness programu Sebastien Lagree. Zatímco megaformer a reformátor mají přední i zadní plošiny a kluzný vozík, podobnosti končí tam. Zdraví žen popsal megaformer jako: „stroj, který je mnohem větší než klasický reformátor, s více popruhy, pružinami a plošinami [...] Na megaformeru je podvozek zatížen pružinou s odporem v rozsahu od nuly do asi 250 liber.“ (Zábavná skutečnost: Meghan Markle se říká, že je fanouškem megaformeru, takže je to tak.) Přídavná zařízení a funkčnost stroje jsou v podstatě vytvořeny pro cvičení v každé části těla, od glute a nohou po abs a ramena - a, chlapče, dělají.



Vzhledem k tomu, že nemám mnoho zkušeností s Pilates založenými na reformátorech, nikdy jsem do tréninku nezapracoval tak těžké stroje. Před touto zkušeností se mi líbilo udržet tréninkové rutiny poměrně jednoduše a spoléhat se na pár dobré běžecké boty, jóga podložka nebo boxerské rukavice. Všechny zvony a píšťalky Megaformer mě na první pohled zastrašily.

To znamená, že samotná estetika ateliéru zdaleka nebyla zastrašující. Při vstupu do neonově růžové budovy jsem se okamžitě uklidnil slunnou a přívětivou výzdobou a personálem. Při používání megaformeru mi bylo doporučeno nosit protiskluzové ponožky. Protože jsem dorazil hned na začátek třídy, neměl jsem šanci udělat testovací jízdu na Megaformeru a získat pro to pocit. (Vždycky se snažím dorazit 15 minut před třídou, kterou jsem nikdy předtím nezkoušel, abych získal plný přehled, takže to byla moje první chyba.) Podařilo se mi chytit minutu s instruktorkou Olivií Chaniewskou, která mi řekla, abych byla snadná na sebe, protože třída a metoda byla těžká. Nedělala si srandu. Z východu mě tato třída vyzvala více způsoby než jedním.

Zde je kompletní přehled mých zkušeností, jakož i odborné tipy, jak se ovládat jedním z nejtěžších (a nejpřínosnějších) cvičení, jaké jsem kdy podnikl.

Metoda 101

Takže moje první třída v The Studio byla Total Body, která je na webových stránkách popsána jako „nejoblíbenější třída vytvářející namáhavé a úplné cvičení celého těla“. Opravdu namáhavé. V retrospektivě (a poté, co jsem mluvil s Lisou Hirsch-Solomon, zakladatelkou a CEO The Studio (MDR)), měl jsem začít s jedním z předběžných kurzů, které procházely všemi pohyby pomalejším tempem. Místo toho jsem se vrhl do padesátiminutového víru náročných tónování svalů a stavebních pohybů do rytmu živých energizujících melodií vyplňujících studio.

'[Lagree metoda] se táhne od silového tréninku,' vysvětluje Hirsch-Solomon v The Zoe Report programu. 'Určitě tam máš prvky jógy.' Lidé říkají, že to vychází z Pilates, vysoce intenzivní tréninka kardio. Skvělá věc je, že vás nakloní a prodlouží, protože se pohybujete ustáleným čtyřnásobným počítáním. Tam přichází tvar a to, co způsobuje změnu. “ Fitness koktejl je také to, co může dělat to těžké pro first-časovače, vysvětluje generální ředitel. 'Je to rozhodně intenzivní trénink,' říká Hirsch-Solomon. 'Musíš se dostat kolem prvních pěti tříd, než se přestaneš cítit jako ryba z vody.'

Prostřednictvím posuvné a posuvné konstrukce pode mnou byl představen zahradní nový pohyb. Sumec, který mě nutil tlačit a tlačit zadní platformu Megaformera nohama na nohou. Byly tam také bungee kopy, které mě provázely kopáním nohou zpět s kapelou odporu, zatímco na všech čtyřech (ty jsem měl rád). Pak přišly houževnatosti: upoutávky. Opřel jsem se o horní přední lišty s mým sklonem těla, aby se mé nohy byly překrývající se vedle sebe, a musel jsem posunout platformu tam a zpět pomocí svých nohou a jádra. Ano, je to tak těžké, jak to vypadá.

S laskavým svolením Studio (MDR)

Tvrdá část

Moje tělo a mysl byly tak zvyklé na můj go-to rolodex jógy a základních kardio tříd, že tato nová stimulace mě odhazovala fyzicky i mentálně. Protože někdo, kdo rád vyniká a má věci hned na prvním místě, nemohl mi trochu zabalit hlavu kolem jednoduchého kusu stroje.

To neznamená, že jsem od Chaniewského nedostal dostatek podpory. Znala můj stav začínajícího, byla neuvěřitelně tečkovaná a často se houpala stanicí, aby upravila mé držení těla, nebo mě prostě postavila na místo. Moje neuspokojená, frazzlovaná mysl znesnadnila směr a pochopení směru. Některé pohyby těla vyžadují, abyste byli v různých postojích podobných preclíku, a měl jsem těžké pochopit, kam umístit nohy a paže v určitých bodech. Byl jsem zde doslova můj nejhorší nepřítel.

'Budeš se cítit jako ryba z vody prvních pět až desetkrát,' říká Hirsch-Solomon. 'Doufáme, že se klient cítí dostatečně bezpečně, aby se zastavil, když potřebuje přestávku na vodu nebo jít do koupelny a necítí se, jako by se bili.'

S potěšením oznamuji, že po asi 30 minutách jsme se s Megaformerem konečně dostali k nějaké neutrální zemi. Začal jsem se cítit pohodlněji s vybavením a pustil jsem se z myšlenky, že budu poprvé Lagre pro. Chaniewski nabídl úpravy pro každý pohyb a já jsem přijal každý jeden. Mým cílem bylo jen dokončit třídu se silnou notou a nevzdávat se. A udělal jsem to.

Jídlo s sebou

Přiznám se, že v určitých okamžicích může být zavedení nového náročného tréninku na tělo i mysl obtížné. Tato frustrace, kterou jsem cítil v určitých bodech, však ve mně zapálil oheň. To mě přinutilo vrátit se a zlepšit se. Ukázalo se, že třída byla celkově požehnáním, protože mě to přinutilo z pohodlné fitness koleje, ve které jsem byl asi rok. Vždy jsem odcházel s obnovenou energií, kterou jsem se po chvíli necítil.

Podle Hirsch-Solomon tento oheň ve mně nikdy nevyjde, protože Lagrecova metoda je navržena tak, aby neustále zpochybňovala a transformovala tělo. 'Rutiny se neustále mění a vyvíjejí, takže vaše tělo se nikdy nepřizpůsobuje tomuto cvičebnímu režimu,' říká Hirsch-Solomon. „Každý den je nový, takže nezůstaneš stát. Nikdy to nebude snazší, prostě zesílíte. “

Na základě této první zkušenosti a mého rozhovoru s Hirschem-Solomonem po hodině jsem si vybral několik klíčových tipů pro ty, kteří chtějí použít metodu Lagree pro sebe.

  • Buďte trpěliví. Netlačte na své tělo příliš tvrdě kvůli tomu, abyste ho tlačili. Dokončete a vykonejte, co můžete, a poslouchejte své tělo, když říká, že toho už bylo dost.
  • Máte-li jakékoli současné nebo předchozí zranění, poraďte se s lékařem před přijetím třídy metody Lagree. 'Jediní lidé, o kterých říkám, že by to nebrali, jsou ti, kteří mají těžká zranění a kteří nejsou propuštěni,' říká Hirsch-Solomon.
  • Vezměte si úvodní kurz, pokud můžete (což jsem měl udělat). U programů, jako je Lagree, si myslím, že je nezbytné vzít střední třídu, která vás provede každým hnutím a umožní vám seznámit se s Megaformerem. 'To je to, co vždycky říkám: Pokud můžete, zkuste se na úvod do třídy MDR nebo do naší třídy Essentials, než se zaregistrujete do Total Body,' říká Hirsch-Solomon. 'V těchto třídách instruktor přejde na používání našeho Megaformeru.' Instruktor bude chodit a ujistit se, že forma každého je perfektní. Tyto třídy jsou pomalejší než celková třída těla. “
  • Pít vodu. Při cvičení to není nic důležitého, ale toto cvičení bude mít doslova dopad na každou část vašeho těla, takže musíte zůstat hydratovaní.
  • Jděte pravidelně. Jako každá nová fitness rutina, obvyklá účast je klíčová. Hirsch-Solomon doporučuje navštěvovat dvakrát až třikrát týdně (a doplnit ji zdravou stravou), aby bylo dosaženo maximálních výsledků.
  • Nevzdávej se. Při čtení reference na webu The Studio a slyšet zkušenosti přátel s programem, je zřejmé, že tato metoda je účinná, když vás fyzicky i mentálně dovede na lepší místo. 'Používám ho více jako pohyblivou meditaci,' říká Hirsch-Solomon. „Zvyšuje to také vaši výdrž. Doslova se cítím, jako bych mohl jít celé dny. Díky tomuto cvičení mám tolik energie. “