Měl bych brát probiotika nebo prebiotika? Odborníci vysvětlují výhody těchto doplňků Buzzy (a možné problémy)

Studio ViDI / Shutterstock

Dodržování wellness světa může být vyčerpávající. Vypadá to, že je tu vždy nový doplněk, který byste měli brát, jídlo, které byste měli jíst, cvičení, které byste měli zkoušet, a super poháněný prášek, který přidáte do svého ranního smoothie. A protože je tam tolik informací, vznáší se mnoho otázek. Například, před několika lety, probiotika byly všechny vztek. V poslední době se prebiotika stala novým zdravotním heslem. To však nepřekvapuje, že mnoho lidí začalo přemýšlet, “Měl bych vzít probiotika nebo prebiotika? “ Odpověď bohužel není přesně vyříznutá a suchá.

Zaprvé by to mohlo pomoci prozkoumat rozdíly mezi těmito dvěma, samozřejmě s pomocí odborníka. „Probiotika jsou živé mikrorganismy [střevní bakterie], které při požití poskytují zdravotní přínosy, a prebiotika jsou uhlohydráty (většinou vlákniny), které naše těla nemohou trávit, ale střevní bakterie mohou, takže působí jako jídlo, aby probiotika prosperovala,“ vysvětluje Marissa Meshulam , odborník na výživu a zakladatel Výživa MPM. 'Přemýšlím o tom, že prebiotika jsou hnojivem pro naši střevní flóru, udržují dobré bakterie (také známé jako probiotika) živé a vzkvétající.'

Podle Meshulamovy definice by to vypadalo jako ideální využití těchto dvou doplňky je ve vzájemné kombinaci, ale to neznamená, že každý je pro obě strany skvělým kandidátem. Odborník na výživu vysvětluje, že vzhledem k tomu, že probiotické užívání je tak individualizované, je nejlepším způsobem, jak zjistit, který z nich bude pro vás nejvýhodnější, chatování s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.



puhhha / Shutterstock

Říká však, že kategoricky je jedním zvláště dobrým kandidátem na užívání probiotik někdo, kdo musí jít na antibiotikum. 'Užívání probiotik během a po použití antibiotik může být dobrým způsobem, jak doplnit střevní flóru,' vysvětluje. Nejen to, ale výzkum ukázal, že probiotika mohou být také prospěšná pro poruchy duševního zdraví a zdraví srdce, stejně jako pro vaše střevní zdraví. Pokud jde o to, kdo možná nebude chtít pop probiotika? Meshulam říká, že kdokoli s oslabeným imunitním systémem nebo vážnými problémy s GI by ho mohl chtít přeskočit, protože přidání bakterií by mohlo způsobit další problémy.

Podle výzkumu z Columbia University Medical Center, prebiotika nejsou bezpečné pro každého. Konkrétně by se jim měl každý, kdo trpí syndromem dráždivého střeva, vyhnout, protože může způsobit plyn, nadýmání, průjem nebo zácpu pro citlivější. Mohou být také problematičtější pro ty, kteří trpí přerůstáním bakterií tenkého střeva nebo intolerancí FODMAP. Pokud nemáte žádný z těchto problémů, můžete zvážit pokus o prebiotikum, které vám pomůže zvýšit vstřebávání určitých minerálů, snížit výskyt škodlivých bakterií a pomůže vám cítit se plnější a nasycený.

Další klíč s sebou? Výhody pre a probiotik můžete získat dietou - stejně jako v případě, že nemusíte nutně kupovat doplňky stravy. 'Potraviny, které jsou fermentovány, mají vysoký obsah probiotik: prostý řecký jogurt, kimchi a tempeh jsou moje oblíbené,' říká Meshulam. „Prebiotika se nacházejí v cibuli, banánech, česneku a chřestu. Pro většinu lidí, včetně různých rostlinné potraviny zajistí vám dostatek prebiotik. “ Přesto, další důvod, proč zvážit přepracování vaší stravy.