Překvapivé provozní výhody pro mozek (Ano, snižování úzkosti je jedním z nich)

Artem Varnitsin / Shutterstock

Cítíte se stresovaní? Možná budete chtít zvážit popadnutí vašich tenisek a zasažení chodníku. Ano, kromě zjevných fyzických výher, jako je snižování hladiny cholesterolu a zvyšování energie, je řada překvapivých výhod při běhu, které ve skutečnosti zahrnují váš mozek.

A zatímco tato forma staré školy je již dlouho skrytá v kategorii láska-to-nebo-nenávidět, může být vhodné zvážit její zkušební běh (doslova), zvláště když vezmete v úvahu číslo, které na vašem mentální stav.

Carrie McCuskerová, běžecká trenérka v Maine, připouští, že běžela „nenáviděla“, dokud se nepřipojila k běžeckému týmu své střední školy - pak se stala závislou. 'Společensky jsem běžela se všemi druhy lidí, což znamenalo, že jsem měl celou řadu přátel,' říká. 'Musel jsem vidět úžasné horské stezky, lesy a měl jsem všechny druhy přírodních zážitků.'



Přestože McCusker zahájil sport pro konkurenční komponentu, říká, že zkušenost s provozováním byla v průběhu let docela transformační. 'Během stresujících časů výchovy malých dětí a vyvážení života není nic jako meditační a endorfinový spěch dobrého běhu,' sdílí a dodává, že je to duševní i fyzický únik. 'Když utíkáte, máte čas nechat běžet i vaši mysl.' Tolik věcí, které vypadají jako problémy, než se rozjedu, je buď vyřešeno, nebo se po běhu zdají malé a nedůležité. “

baranq / Shutterstock

Connie Yip, psychiatrická sestra praktikující se sídlem v New Yorku, říká, že nárůst spokojenosti a jasnosti, který následuje po běhu, je podložen vědou. 'Cvičení uvolňuje přírodní endorfiny, které se cítí dobře, jako endogenní kanabinoidy,' vysvětluje. Navíc snižuje stresové hormony způsobující úzkost, jako je adrenalin a kortizol.

Pak je tu pocit úspěchu a dobře vydělané únavy, která přichází s dokončením solidního joggingu nebo sprintu. Pokud fyzicky spálíte dostatek energie, budete mít méně peněz na starosti. 'Cítíš se unavený, bolavý, smutný a stresovaný, ale jakmile se začnete potit a vaše srdeční frekvence se zvýší ... [stres je] vše pryč a jste svěží,' vysvětluje Yip.

Sara tan, editor editorů módy a krásy západního pobřeží pro Shon, říká, že nedávno objevila svou lásku k klasickému cvičení. Přestože byla běžkyní po celou střední školu a vysokou školu, její praxe zmizela, dokud ji letos nezískala, když začala trénink na závody.

Nyní má Tan „nově objevenou lásku a uznání“ pro kardio trénink. 'Běh mě nutí cítit se silně a soustředěně a je to ten nejlepší úleva od stresu,' vysvětluje. 'Když se to rozběhnu, nemusím se z běhu cítit nadšený, ale nikdy ho nebudu litovat - po tom se vždycky cítím 100krát lépe.'

Yip zdůrazňuje, že výhody běhu (a cvičení obecně) jsou tak silné, že Americká psychiatrická asociace doporučuje praxi pro lidi trpící depresí. „Pravidelné cvičení může také pomoci snížit stres a úzkost,'dodává. A co víc, může snížit zánět, konkrétně C-reaktivní protein (CRP) a interleukin, který, jak říká Yip, je spojen s depresí.

Martin Novák / Shutterstock

„[Running] zvyšuje náš pocit agentury a působí proti bezmocnosti, kterou může deprese vyvolat,“ pokračuje Yip. 'Je to zdravý způsob, jak si poradit, který současně vypálí tuto nadměrnou energii úzkosti, napětí ve stresu a těžkosti deprese.'

Pokud jste připraveni šněrovat vaše tenisky a jít, McCusker má tuto radu pro první běžce:

  • Získejte správné boty a oblečení. 'Chceš být pohodlný.'
  • Buď trpělivý. 'Začít s procházkou / běh a přechodem na plný běh je dobrý způsob, jak jít.'
  • Být konzistentní. 'Musíš se tam dostat minimálně tři až čtyři dny v týdnu, aby se opravdu mohly úpravy přizpůsobit.'
  • Rozdílný terén. 'Pokud můžete, udělejte stopu.' a chodník - a dokonce běžecký pás [běh]. Míchání je dobré pro mysl i tělo. “
  • Najděte běžící přátele. 'Mít skupinu nebo jednoho až dva přátele, s nimiž si můžete povídat a běhat (i jednou týdně), přináší úplně jiný zážitek.'
  • Požádat o pomoc. 'Pokud se něco necítí dobře, možná to tak není.' Požádejte o pomoc trenéra nebo dobrého fyzioterapeuta. ““

Tan má také několik návrhů pro kohokoli, kdo chce zrychlit tempo. 'Začněte pomalu,' radí. 'Nejezděte jen na běžícím pásu.' I když venku venku je zima, zkuste běžet venku - je to mnohem zajímavější a vaše cvičení zpříjemní. “

Extra Mile Jacket $ 228 Lululemon See It On Lululemon Brooks Ghost 11 $ 120 Zappos See It On Zappos Dámské zimní teplé středně dlouhé punčocháče $ 85 The North Face Podívejte se na North Face Úžasná vycpaná cvičební podprsenka $ 75 Sweaty Betty Podívejte se na Sweaty Betty AirPods 159 $ Apple Podívejte se na Apple Voděodolný mobilní telefon náramek případ 9,98 dolarů Amazon vidět na Amazonu